Le ping proprioceptif

La proprioception, qualité sublimée par le tennis de table...

Quel beau déplacement dans le côté court coup-droit, n'est ce pas ? MA Long jaillit de sa zone revers pour jouer cette balle courte, sera t'il en retard sur la prochaine balle ? Il y a peu de chance, parce que non seulement c'est le meilleur joueur du monde mais surtout parce que son sens proprioceptif est affiné tous les jours à l'entrainement et de manière inconsciente. Ses yeux son rivés sur la balle et pourtant on peut remarquer que son pied droit est placé de manière optimale. Il est dans l'axe du genou, prêt à replacer les 75kg bruts du pongiste dans sa zone revers. Voici l'expression merveilleuse de la proprioception. Malgré les hautes vitesses d'exécutions nécessaires pour jouer la petite balle blanche son ouverture de hanche est précise et le placement de son pied est chirurgical.

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Le sens proprioceptif au cœur du mouvement humain

Ce joueur n'a cependant pas conscience qu'il entraine tous les jours son sens proprioceptif.

Le pongiste doit gérer une multitudes d'informations provenant de l'extérieur. Il doit garder les yeux rivés sur son adversaire et sur une petite balle qui se déplace à des vitesses très élevées, avec des courbes variées et des quantités d'effet tout aussi variables. Ces informations visuelles sont prises en moins de 2/10ème de secondes. Le cerveau va traiter ces informations et engendrer une réponse motrice la plus rapide et précise possible. Pour cela il va faire appel à un sens peu connu : la proprioception.

En effet pour jouer cette fameuse balle, le cerveau du pongiste reçoit des informations internes sur le déplacement de ses différents segments. Il situe très rapidement son corps dans l'espace : à quel angle se trouve son coude, où sont placés ses doigts sur la raquette, à quelle hauteur du sol se trouve son centre de gravité. En ayant accès à toutes ses informations de placement, le cerveau va réguler et affiner les placements les plus appropriés à la situation de jeu.

Comprenons bien que plus l'information proprioceptive sera de qualité plus le cerveau sera rapide dans sa réponse et plus vos mouvements seront rapides et efficaces.

La proprioception c'est donc savoir se situer dans l'espace. Si je vous demande toucher vos deux index devant vous cela semble facile, faites le maintenant au dessus de la tête ou derrière le dos, cela devient plus compliqué n'est ce pas ? Le pongiste se doit d'avoir une représentation fine de son schéma corporel. En fermant les yeux, il doit savoir où se situent les différentes parties de son corps les unes par rapport aux autres.

Si un joueur a un déficit proprioceptif marqué, il perdra du temps dans l'apprentissage du tennis de table

La proprioception, une qualité physique à optimiser pour le pongiste

La petite balle blanche tourne, rebondit et dévie très rapidement. Le pongiste doit être capable de réagir très rapidement à toutes les situations et exprimer tout son potentiel technique dans de brefs délais.

Entrainer la proprioception des joueurs et surtout celles des jeunes joueurs est capital pour l'apprentissage de notre sport.

Un joueur doit se déplacer sans avoir à regarder ses pieds. Il doit top-spiner avec une raquette ouverte au bon angle. Mais pour cela il doit avoir pleinement conscience de son corps. Il sera alors inutile de conseiller un joueur en lui disant "plie les jambes" ou "garde ta main haute en passant de revers à coup-droit" si l'enfant qu'il a en face de lui à déjà l'impression que ses jambes son fléchies au maximum ou que sa raquette est au dessus de la table en permanence. Il n'a simplement pas accès aux placements de ses différents segments dans l'espace de jeu.

L'entraineur doit être en mesure de savoir si son joueur à toutes ses capacités proprioceptives.

5 minutes par échauffement pour améliorer le ping proprioceptif

Il existe de nombreux exercices pour donner la possibilité à vos joueurs d'accéder à leur plein potentiel proprioceptif. Ces exercices doivent être, dans un premier temps, très simples. Venir toucher le bout de son nez avec tous les doigts. Se toucher un genou avec le talon opposé. Se lancer une balle d'une main à l'autre sans regarder. Puis ils doivent se complexifier au fil du temps pour s'intégrer complètement aux séances d'entrainement. Comme par exemple jouer une balle main droite et une balle main gauche, jongler avec une balle tout en jouant avec l'autre main. La réussite de ces exercices de coordination sera intimement liée à vos capacités proprioceptives.

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Jérémy SURAULT